[...] 150g ogórek 100-200g pestki 10g III Posiłek kura 150g ogórek 100-200g pestki 10g IV Posiłek (przed trenigiem) kura 150g ryż 50g warzywa 50-100g VI Posiłek (po treningu siłowym) wpc 50g VII Posiłek kura 150g ryż50g VIII Posiłek wpc 45g Suplementacja: amp'd 1 kaps. rano amp'd 2 kaps. przed treningiem bcaa 10g po treningu [...]
Witam, Jestem po 6 strzale propa 100mg e2dza 3 tyg wchodze na winko 30 mg ed i mam taki problem ostro wali mi serce nie ze szybko tylko mocno zmierzylem puls i jest nie rowny wiec mam takie pytanie czy to norlamne czy przerwac cykl ? troche przeszkadza mi te mocne bicie serca cisnienie 160/100 na wszelki wypadek tez dam ankiete Wiek : 18 Waga : [...]
[...] az 96cm w pasie! jestem teraz na cyklu na mase na kreatynie olimpa do tego bialko i carbo pije. moglby ktos doradzic co mam robic aby zgubic tluszcz i niepotracic miesni. trening mam typowo na mase, moze do tego dodac po kazdym treningu 20min na rowerku stacionarnym albo bieznia i raz w tyg na czczo bieganie 40min? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
[...] ramion na wyciągu 3s Barki: wyciskanie hantli 3s Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 3s + Prostowanie nóg w siadzie 3s Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 184 Cel treningowy : Przyrost siły, masy Staż treningowy na słowni : ponad rok z przerwą 2 miesięczną Uprawiane inne sporty : Piłka nożna-czynnie ,siatkówka również Dostęp do sprzętu [...]
[...] o tym pogadać Interesuje mnie: - proporcja truchtu do sprintu - długość trwania całego HIITu (BEZ rozgrzewki) - ilość interwałów - wczesniejsza kondycja przed rozpoczęciem treningu Na początek napiszę co sobie dałem: 1,5 min trucht + 25 sek sprint - całość powtarzana 7 razy czyli trening trwa 13 - 14 minut...do tego 5 min wczesniej rozgrzewki w [...]
[...] zma,bcaa,hmb i krete z glukoza zamierzam dokupić jeszcze białko i masówke .Trening jest na mase 3 razy w tyg : klata,triceps -plecy,przedramie,biceps-barki,nogi,kaptury.Dieta jest,na ten moment 103 kg,196cm,28 lat.Cel masa (jak długo trening na mase???i co ile zmniac plan treningowy???)później redukcja do i trening na rzeźbe. Prosze pomóżcie!!!
[...] dupy i ud :( Co może być tego przyczyną bardzo mnie to wkurza gdyż jest problem ze spodniami w pasie ok a w udach i pupie fatalnie ... Prosze o jakies rady dodam że dieta i trening jest na najwyzszym poziomie ( Dizelony trening siłowy 4x w tyg 7 x basen 6 razy orbitrek 45minut , 6 x jogging na czczo ),-skrot tygodnia waga 93 wzrost 183 Zmieniony [...]
[...] : 34.5bic, 31tric (chyba dobrze mierzyłem), 105klata, 92brzuch, 53udo, 36.5łydka Plany : Do końca tego tyg lekkie rozbiegania itp. 5.VII-18.VII Redukcja na maxa połączona z treningami na szybkość Dalej się zobaczy. Trening ciała będę prowadzić pierwsze 2tyg. w domu i na polu (podciągania,pompki itp.) Fotek nie będzie do osiągnięcia celu Zabieg [...]
[...] uda: 51 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27% Aktywność w ciągu dnia: bieganie 4 razy w tyg. (10 min), jazda na rowerze (30 min). raz w tygodniu trening siatkówki (2 godz.) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siatkówka raz w tygodniu 2 godziny Odżywianie: jem warzywa, owoce, nabiał, Cel: szybka redukcja [...]
Witam. Jestem od poniedziałku na diecie,na razie przez ten tydzien robie lekki trening 3x w tyg. 3/8- na zakwasy Klata:lekki skos,rozpiętki Plecy:ściaganie rażka,wiosłowanie sztangą w opadzie Biceps:sztanga Triceps:na wyciągu Kaptóry:sztanga Nogi: podskoki 3x1,5min - taki bardziej kondycyjny 1 pytanie : Czy moge robić taki trening ale po 3/15 ? [...]
[...] (typ budowy):to i to mi przychodzi z łatwością 13. STAN ZDROWIA:lux 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): trening 4-5x w tyg + bardzo ciężka praca 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:170x2 -martwy ciąg:240x3 -przysiad:220x5 PYTANIE: Witam, od wrześnie mam plan coś zapodać na mase mam [...]
Witam, Chciałabym się poradzić w sprawie diety, suplementacji i treningu, który stosowałam - przerwałam, ponieważ zamknęli mój klub fitness. Chcę powrócić do wszelkich czynności związanych z redukowaniem tłuszczu, czy mogę liczyć na waszą opinię? Przykładowy dzień nietreningowy godz. 7 Spalacz Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane [...]
1. WIEK:24 2. WAGA:91 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:~116 -udo:~61 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około4 lata zaczynając od szczupaka jakieś 60kg 30cm w łapie 6. DIETA: trzymana na cyklu w wyzszej granicy jak podalem, na off staram sie wyliczac tą nizszą granice -białko:2.5-3 -węglowodany:4-5 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
A wiec tak. Na wstepie napisze ze nie mialem do czynienia nigdy z dopingiem w zadnej formie. Sam zredukowalem juz 40kg~ w okolo 1,5 roku z odzywkami (hmb, scorch, tight). Jednak jakos juz nie mam jakiegos bodzca do dalszej redukcji dlatego chcialbym sprobowac 'mocniejsze' metody hehe;) I tu mam pytanko chce cos zakupic tylko nie wiem co mi pomoze. [...]
[...] rzeźbę ,lecz wiem że jest możliwość robienia masy chodzi mi beztłuszczowej a zarazem zrzucanie pozostałego tłuszczu . Chodzi mi aby ktoś doświadczony mógł mi rozpisać dobry trening + djetę lecz nie prosze o byle rozpiske tylko naprawde coś z głową . Dotąd robiłem trening sam przezemnie rozpisany i 15kg + w ciagu 2 miesięcy oraz obwodowo mnie [...]
elo wszystkim własnie skonczyłem długofalowy schemat w ts glownie podporzadkowany pod klatke piersiowa (wyciskanie leżąc)trwal on 10 tyg do przodu zrobilem okolo 20 kg na lawke ;)i tu mam do was takie pytanie bo dzisiaj sie sprawdzałem no i teraz ile mam sb zrobic wolnego do konca tygodnia wystarczy ? bo chce przejsc na trening roniego23